POMPKI NA

A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s Wyciskanie Hantli w siadzie 2s Pompki na poręczach 2s Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wyciskanie Sztangi płasko 3s Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

1)Klatka jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie [...]

A co do samego planu to wybrałem na początek trening obwodowy, który zamierzam dostosować do własnych wymagań. "?" to oznacza że nie wiem którym ćwiczeniem zastąpić to zaproponowane. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Marteczko, dzięki };-) 1.12.2011 (czwartek) Powrót do pompki. Zaległe robione w kilku rzutach- czas się ogarnąć.:-)) Firma załatwiła mi jutro opiekę trenera personalnego- zobaczę co mi zaproponują;-)8-) Starałam się dziś uporządkować miskę, która przez zorganizowany w pracy czas i wysyłanie na ciągłe szkolenia wciąż woła o pomstę do nieba.Wszystko [...]

Mam jeszcze jedno małe pytanie.Czy w ćwiczeniach na masęniezbędna jest sztanga,czy zbuduje się ją również robiąc pompki,ćwicząc rozpiętki itp. ćwiczenia hantlami?;) Pozdrawiam

Heloł, Dzień treningowy, oczywiście :-D Trening PLECY Wiosłowanie 12x15kg(rozgrzewkowe) 12x20kg 10x25kg 8x30kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie#-P 9x 10x 7x Ściąganie drążka na plecy 12x20kg 10x25kg 8x30kg Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x34kg 10x38kg MC(pracowałam nad techniką, umęczyło okropnie) 12x30kg 10x35kg [...]

Witam na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s [...]

WItam! Ostatnio postanowilem zrzucic kilka kilogramow, biegajac, cwiczac brzuszki oraz pompki. Jednak nie jestem pewien czy przyniesie to jakies efekty przy moim sposobie odzywiania. Jem skromne sniadanie, w szkole moze 2 kanapki, zdarzy sie jakis baton oraz napoj. Pozniej obiad jakies slodycze nastepnei kolacja. Biegam okolo 40 minut, robie 100 [...]

Jako że mam chwilkę zabrałem się za plan treningowy od następnego tygodnia. Wstępne założenie- czekam na wasze porady;-) A Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki odwrotne 2s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s wiosłowanie jednorącznie jestem pewien, może tutaj lepiej zostawić jednak zwykłe wiosłowanie podchwytem?2s unoszenie z opadu 2s przysiady na [...]

29.11.2011 (wtorek) Wypiski brak- dramaty życiowe.Mało jadłam, nic nie ćwiczyłam.Nowa robota mnie wykończyła.Pompki nie było.Sił nie było.Snu nie było. 30.11.2011 (środa) Kiepski dzień pod każdym względem. Wypiski miskowej nie zamieszczę bo nie ogarnęłam jej zupełnie pod względem ilościowym (jakościowo śmieci nie było). Straciłam apetyt i chęć do [...]

[...] 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie x 12 powtórzeń 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3serie x 15 powtórzeń 4 .POMPKI NA PORĘCZACH: 5serii x 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3serie x 12 powtórzeń Kaptury: 1.Podstawowe ćwiczenie na kaptury: 3serie x 10 powtórzeń Biceps: [...]

ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Trening 12 (12) (1 grudzień 2011) Czas trwania: 65 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 18.10 40kg x10 50kg x8 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x9 80kg x12(ostatnio 75kg x12) Dipsy (Rampa 8) x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +10kg x10 +10kg x10 Francuz leżąc (2 serie) [...]

Ja podałem swój tygoniowy rozkład pare stron wczesniej robie na klatke : A: ławka pozioma rampa 6 hantle skos (lekki) 15,12,10,8 (dokladnie technicznie) unoszenie z dołu na bramie + wycisk ściskający 3 x 10-12+8-10 i na koniec triset : rozpiętki brama + gilotyna + rozpietki siedzac maszyna 12+10+8 B: pompki na poreczach rampa 8 wyciskanie na [...]

1.12.11 17:00 Klata,barki,triceps ________________________________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 8x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12 10x12 10x12 ____________________________ wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody [...]

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Na PW zapytalem pewnego uzytkownika z dzialu "Trening dla poczatkujacych" o pomoc zanim napisalem tu i polecil cos takiego : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch to nie wiem teraz ktory plan wybrac &-) może pojechac troche [...]

Nie ma opcji na pompki na poręczach - nie mam jak tego wykonać ( brak poręczy lub czegoś poręczopodobnego), nie jest źle jednak aż tak z wyciskiem, mimo choroby 96kg podniosłem we wtorek i oporu nie zrobiło.

przecież są ;-) tylko daty nie zmienił %-) bungar napisał(a): Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie [...]

Witam dziewczyny ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Wcześniej rozpisałam to w trochę inny sposób, ale zostałam skierowana do tego działu i poradzono mi rozpisać właśnie PUSH & [...]